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Aquecimento não é sinônimo de caminhar 10 minutos na esteira

Se você frequenta ou já frequentou academia, garanto que já presenciou essa cena. Se você nunca foi à uma academia asseguro que ainda vai presenciar: o Personal Trainer recepciona o seu cliente na entrada do estabelecimento, o acompanha até a esteira (ou bicicleta ergométrica) e deixa o indivíduo realizando um trabalho bem leve por uns 10 minutos aproximadamente.

Depois de muita conversa e passados 10 minutos da aula, o Personal se dirige para a sala de musculação com o seu aluno para enfim começar a aula. Aposto que muitos já viram essa cena, parece uma espécie de protocolo que um número grande de professores utilizam. Mas será que é eficiente? O aquecimento deve se resumir a uma caminhada de 10 minutos leve na esteira?

A parte inicial do treino tem a função de preparar o seu cliente para realizar a sessão de treinamento que foi elaborada. Ele deve sair do aquecimento apto a realizar os exercícios de forma segura e satisfatória. Por esse motivo vejo estratégias muito mais interessantes do que a esteira.

O aquecimento é o momento mais oportuno para se fazer um trabalho de mobilidade articular (principalmente quando o cliente apresenta limitações), de alongamento muscular (no caso de encurtamentos severos), de liberação miofascial (para eliminar tensões e normalizar a musculatura) e de ativação muscular (garantindo maior segurança e eficiência na realização dos exercícios).

Todas as opções citadas acima fazem com que você treine com muito mais eficiência e minimize o risco de possíveis lesões. Note quantas possibilidades temos. Olhe tudo o que podemos fazer. E sabe o que é melhor?

Estruturando todos os pontos acima ainda conseguimos deixar esse trabalho igual ou até um pouco mais intenso do que a caminhada na esteira se formos analisar somente pelo lado da frequência cardíaca!

Infelizmente se você começa todas as suas aulas caminhando 10 minutos na esteira tenho que dizer que você está perdendo um tempo considerável da sua aula com um trabalho muito pouco eficiente.